7 Tips Buat Wajah Mulus Jauh - Jauh dari Bruntusan

TRIBUNNEWS.COM - Simak 7 cara menghilangkan bruntusan di wajah dalam artikel ini.

Bruntusan paling sering muncul di kulit yang memiliki kelenjar minyak paling banyak yaitu wajah, dada, dan bahkan punggung atas dan bahu.

Selama bruntusan atau jerawat, folikel rambut terisi dengan sel kulit mati, sebum (minyak), dan terkadang bakteri.

Hal tersebut menyebabkan pembengkakan, kemerahan, dan peradangan.

Kemudian, pori-pori menjadi tersumbat dan mendorong isinya ke permukaan kulit.

Oleh karena itu, artikel ini akan membahas cara menghilangkan bruntusan di wajah.

Cara Menghilangkan Bruntusan di Wajah

Mengutip dari healthline.com, berikut cara menghilangkan bruntusan di wajah:

1. Cuci Muka

Saat sebelum dan bangun tidur, sebaiknya lakukan cuci muka dengan benar untuk menghilangkan minyak berlebih, kotoran, dan riasan.

Gunakan sabun muka berbusa untuh membersihkan muka.

Namun, setelah itu, gunakan pelembab noncomedogenic agar kulit tidak kering.

2. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan seperti roti putih, makanan yang dipanggang, dan keripik dianggap sebagai makanan glikemik tinggi.

Hal tersebut menyebabkan kadar gula darah melonjak.

Cobalah untuk meminimalkan asupan makanan olahan tinggi glikemik.

Sebaliknya, fokuslah untuk makan lebih banyak makanan rendah glikemik, yang menyebabkan gula darah naik lebih lambat.

Makanan rendah glikemik meliputi:

- Biji-bijian utuh (roti gandum dan pasta, serta beras merah, quinoa, farro, oat)

- Kacang-kacangan

3. Minum Air Putih yang Banyak

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh memproduksi minyak berlebih dan memicu timbulnya bruntusan.

Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi.

Jika tidak suka minum air putih, tambahkan perasan jus jeruk.

4. Hindari Menyentuh Area Wajah

Jika sering menyentuh wajah, pertama-tama, pastikan untuk sering mencuci tangan.

Kemudian cobalah untuk berhati-hati dalam menjauhkan tangan dari wajah.

Jika Anda mengalami kesulitan, cobalah langkah berikut:

- Perhatikan kapan saat Anda menyentuh wajah.

- Setelah tahu kapan dan bagaimana Anda menyentuh wajah, kenali kebiasaan alternatif yang dapat dilakukan, misalnya, memainkan jari di meja.

- Kemudian, setiap kali Anda ingin menyentuh wajah, lakukan kebiasaan alternatif sebagai gantinya.

5. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan juga meningkatkan produksi minyak.

Kombinasi dua hal ini dapat menyebabkan jerawat atau membuat bruntusan lebih parah.

Langkah untuk menghilangkan stres:

- Berolahraga

- Melakukan latihan pernapasan dalam

- Bermeditasi

- Membuat jurnal

- Menghabiskan waktu di alam

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang buruk atau terbatas dapat meningkatkan stres.

Saat kita tidur, tubuh akan memulihkan dirinya sendiri dan semua jenis sel beregenerasi.

Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda memiliki ritme.

7. Coba Perawatan Over-The-Counter (OTC)

Perawatan over-the-counter (OTC) dianggap efektif untuk menghilangkan bruntusan.

Produk-produk ini sering mengandung benzoil peroksida, asam salisilat, atau adapalen.

Ikuti petunjuk pabriknya, karena beberapa produk ini dapat menyebabkan kekeringan atau iritasi.

Jika Anda khawatir tentang efek samping negatif, bicarakan dengan dokter kulit.

Mereka dapat membantu memilih perawatan yang lebih sesuai untuk kulit Anda.

(Tribunnews.com/Farrah Putri)

Sayuran yang Bisa Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat dan Mempercepat Metabolisme Tubuh

TRIBUNJATENG.COM - Anda sedang diet untuk menghilangkan lemak perut yang membuat tidak percaya diri? Ini sayuran yang bisa merontokkan lemak perut dengan cepat.

Sayuran dan buah-buahan yang kaya akan kandungan serat serta vitamin dan mineral bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak perut.

Kandungan serat dalam buah dan sayur membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lama untuk memproses serat.

Selain itu, buah dan sayur baik untuk memelihara kesehatan tubuh Anda.

Berikut sayuran yang bisa membantu membakar lemak perut dengan cepat.

1. Bayam dan sayuran hijau lainnya

Bayam dan sayuran hijau lainnya seperti kangkung, seladam dan lainnya sangat bagus untuk membakar lemak perut dan juga sangat bergizi. Anda bisa mengonsumsi bayam rebus atau yang sudah dimasak untuk sarapan atau makan siang.

2. Jamur

Jamur cukup populer dan banyak disukai oleh orang-orang hampir diseluruh dunia. Jamur dikenal efektif membantu menurunkan berat badan dan pembakaran lemak dengan mengatur kadar glukosa dalam darah. Selain itu, jamur kaya akan protein serta bisa meningkatkan metabolisme.

3. Kembang kol dan brokoli

Brokoli mengandung fitokimia yang membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Tidak kalah dengan brokoli, kembang kol juga baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet. Kembang kol mengandung fitonutrien sulforaphane, folat, dan vitamin C. Kembang kol menciptakan rasa kenyang lebih lama, mengatasi kembung.

4. Cabai

Studi terbaru menunjukkan panas yang dihasilkan akibat konsumsi cabai membantu membakar kalori lebih banyak serta mengoksidasi lapisan lemak dalam tubuh.

5. Labu

Labu, sayuran yang rendah kalori dan tinggi serat. Anda bisa mengonsumsi labu dengan merebus dan mencampurnya ke dalam salad,

6. Wortel

Sayuran berwarna orange ini dikenal rendah kalori dan baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet. Wortel kaya akan serat larut dan tidak larut yang bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu Anda pun bisa terhindar dari keinginan mengemil.

7. Kacang

Kacang salah makanan yang sehat dan bagus untuk menghilangkan lemak perut. Sebab, kacang mengandyng serat laurt yang bisa melawan peradangan yang menyebabkan akumulasi lemak perut. Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi kacang dengan penurunan risiko obesitas.

8. Asparagus

Asparagus merupakan sayuran yang efektif membakar lemak dan melangsingkan tubuh. Asparagus mengandung alkaloid yang bekerja langsung pada sel dan memecah lemak. Anda bisa mengonsumsi asparagus dengan mengolahnya menjadi tumisan.

9. Mentimun

Mentimun kaya akan kandungan air serta serat. Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi mentimun secara langsung atau mengolahnya menjadi jus yang segar. Selain mengonsumsi sayuran di atas secara rutin, Anda wajib mengatur pola makan agar lemak perut segara hilang. (Kontan.co.id)

PCR Turun jadi Rp 300 ribu, Ridwan Kamil Usul agar Lebih Murah Lagi: Harga Harus Semurah-murahnya

TRIBUNNEWS.COM - Gubernur Jawa Barat, Ridwan Kamil menanggapi soal harga tes PCR yang kini telah diturunkan oleh pemerintah menjadi Rp 300 ribu.

Ridwan Kamil berharap agar tes PCR bisa lebih murah lagi, agar testing tetap terus bisa dilakukan untuk mendeteksi penyebaran Covid-19.

Mengingat kondisi Covid-19 di Indonesia ini belum usai dan masih ada ancaman terjadinya gelombang selanjutnya.

"Intinya harga harus semurah-murahnya, tapi pengamanan harus seaman-amannya. Kalau tanpa testing, baik antigen maupun PCR ibaratkan kita terlalu gegabah juga."

"Karena kita belum usai Covid-19 nya, baru surut. Sehingga saya mendukung harga test itu semurah-murahnya," kata Ridwan Kamil dalam tayangan video di kanal YouTube Kompas TV, Rabu (27/10/2021).

Meski demikian, Ridwan Kamil mengapresiasi langkah Presiden Jokowi untuk menurunkan harga tes PCR menjadi Rp 300 ribu.

Karena harga Rp 300 ribu ini menang dinilai cukup meringankan.

Namun menurut Ridwan Kamil, jika bisa lebih murah, maka ia ingin harganya diturunkan lagi.

"Kalau Pak Jokowi mengarahkan di bawah Rp 300 ribu itu juga akan meringankan, kalau bisa juga lebih murah lagi," ungkapnya.

Lebih lanjut Ridwan Kamil menuturkan, selain harga murah ia ingin agar hasil tes PCR bisa didapatkan lebih cepat.

Karena tidak semua orang bepergian untuk wisata, ada juga yang pergi untuk urusan keluarga atau urgensi lainnya.

"Kedua jangan terlalu lama-lama, karena tidak semua orang bepergiannya untuk berwisata, ada urgensi dan lain-lain. Semoga secepatnya ada ukuran baru dan juga lebih murah," tuturnya.

Menkes Tolak Beri Subsidi, Sebut Harga PCR Rp300 Ribu Sudah Murah

Diwartakan Tribunnews.com sebelumnya, Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin menolak memberi subsidi tambahan terhadap harga tes Polymerase Chain Reaction (PCR).

Menurut Budi, batasan tarif tes PCR di Indonesia sudah termasuk yang murah dibanding di bandara-bandara internasional lainnya.

Bahkan kata Budi, permintaan Presiden Jokowi agar tes PCR bertarif Rp300 ribu jadi 10 besar yang termurah di dunia.

”Harga PCR kita yang ditentukan Pak Presiden kemarin itu sudah 10 persen paling bawah, paling murah, dibandingkan harga tes PCR di seluruh dunia, yang di airport-airport," ujar Budi dalam keterangan pers yang disiarkan melalui kanal YouTube Perekonomian RI, Selasa (26/10/2021).

Budi memastikan bahwa pemerintah tidak akan memberikan subsidi pada tarif tes PCR dengan harga baru yang direncanakan akan ditetapkan senilai Rp300 ribu.

Menurut dia, Indonesia saat harga tes PCR sebesar Rp 900 ribu, itu sudah termasuk yang paling murah.

Apalagi jika nanti diturunkan menjadi Rp 300 ribu.

"Apakah akan ada subsidi? pemerintah tidak merencanakan ada subsidi, karena kita memang lihat harganya yang sudah diturunkan itu sudah cukup murah," ujarnya.

Budi mengacu pada data skytraxratings yang mendata harga tes PCR di 70 bandara ibu kota negara di dunia, Indonesia berada di posisi 49 dengan rata-rata harga tes PCR 54 USD atau sekitar Rp 760 ribu.

"Jadi kalau misalnya diturunkan ke 300 ribu itu masuk ke 10 persen kuartal yang paling murah dibandingkan dengan harga PCR airport di dunia, yang paling bawah memang India 160 ribuan, tapi itu negara yang paling murah untuk semuanya selain China," jelasnya.

Budi juga menyinggung India sebagai negara dengan tarif PCR Bandara termurah di dunia.

Menurut dia, India bisa menerapkan tarif murah setelah China lantaran mampu memproduksi alat screening dan obat untuk penanganan covid-19 secara mandiri.

Sejauh ini, Budi memastikan pemerintah sudah berupaya memangkas tarif pemeriksaan tes PCR seminimal mungkin.

Langkah pertama Kementerian Kesehatan adalah berkoordinasi dengan Badan Pengawasan Keuangan dan Pembangunan (BPKP) RI dan melakukan pemodelan untuk menyederhanakan harga reagen PCR.

(Tribunnews.com/Faryyanida Putwiliani/Malvyandie Haryadi)

Bahaya Tidur Malam Memakai Kipas Angin Hingga Pagi

PortalJember.com - dr Sung menjelaskan tentang bahaya tidur dengan menyalakan kipas angin dari malam sampai pagi dan diarahkan ke badan.

Beberapa orang memiliki kebiasaan tidur dengan menyalakan kipas angin dari malam sampai pagi.

Apalagi jika menyalakan kipas angin saat tidur dengan mengarahkannya ke badan.

Ada pun orang yang tidak bisa tidur jika tidak menyalakan kipas angin.

dr Sung menjelaskan bahaya dari menyalakan kipas angin saat tidur pada malam sampai pagi hari dan diarahkan ke badan, dikutip PortalJember.com dari video unggahan kanal YouTube SB30 Health pada 12 Januari 2019.

Pertama, menurunkan suhu tubuh

Berdasarkan penelitian, menyalakan kipas angin terlalu lama dari malam sampai pagi dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh menjadi hipotermi.

"Ketika mendekati subuh, suhu ruangan akan turun lebih dingin dan ini akan memengaruhi suhu tubuh," katanya.

Penurunan suhu tubuh menyebabkan organ dalam tubuh tidak bekerja dengan optimal.

Kedua, membuat kulit tambah kering

"Kulit kering akan diperparah dengan kipas angin," ujarnya.

Penderita trigeminal neuralgia (penyakit saraf yang menyerang saraf nomor lima yang ada pada wajah) juga diperparah dengan menyalakan kipas angin terlalu lama.

Ketiga, angin dari kipas angin membawa debu dan bakteri

Kipas angin yang menyala akan membuat debu dan bakteri beterbangan di udara dan bisa terhirup lebih ketika bernapas.

Hal ini tentu bisa membahayakan penderita asma dan memicu sesak napas.

Demikian penjelasan dr. Sung tentang bahaya tidur dengan menyalakan kipas angin dari malam sampai pagi dan diarahkan ke badan.***

Obat Tradisional Mengandung Efedrin dan Pseudoefedrin Dinilai Berbahaya

RUPANYA Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) mengimbau kepada masyarakat agar tidak sembarang mengonsumsi obat tradisional yang tingkat konsumsinya saat ini meningkat. Pasalnya, ada obat tradisional yang malah berbahaya jika dikonsumsi.

Adalah obat tradisional yang mengandung bahan kimia obat (BKO) dalam hal ini mengandung Efedrin dan Pseudoefedrin. Dua kandungan tersebut diketahui bisa menimbulkan gangguan kesehatan.

"Obat tradisional yang mengandung Efedrin dan Pseudoefedrin berisiko dapat menimbulkan gangguan kesehatan, yaitu pusing, sakit kepala, mual, gugup, tremor, kehilangan nafsu makan, iritasi lambung, reaksi alergi (ruam, gatal), kesulitan bernafas, sesak di dada, pembengkakan (mulut, bibir dan wajah), atau kesulitan buang air kecil," ungkap BPOM dalam laporan terbarunya, Jumat (15/10/2021).

Bahkan, banyak oknum-oknum yang menambahkan Efedrin dan Pseudoefedrin ke dalam obat tradisional dengan iming-iming dapat menyembuhkan Covid-19. Faktanya, hal itu sangat keliru.

"Modus penambahan Efedrin dan Pseudoefedrin ini dapat digunakan secara tidak tepat dalam penyembuhan Covid-19," jelas Deputi Bidang Pengawasan Obat Tradisional, Suplemen Kesehatan dan Kosmetik Badan POM, Reri Indriani.

Efedrin dan Pseudoefedrin selain berupa senyawa sintetis, juga terdapat secara alami pada tanaman, yaitu merupakan bahan aktif dari tanaman Ephedra sinica atau Ma Huang, yang lazim ditemukan pada Traditional Chinese Medicine (TCM), termasuk Lianhua Qingwen Capsules (LQC) Tanpa Izin Edar.

Penggunaan Ephedra sinica pada obat tradisional digunakan secara tidak tepat dalam pencegahan dan penyembuhan Covid-19. Ephedra sinica merupakan salah satu bahan dilarang dalam Obat Tradisional dan Suplemen Kesehatan sesuai Peraturan Kepala Badan POM Nomor HK.00.05.41.1384 Tahun 2005 tentang Kriteria dan Tata Laksana Pendaftaran Obat Tradisional, Obat Herbal Terstandar dan Fitofarmaka, serta Peraturan Badan POM Nomor 11 tahun 2020 tentang Kriteria dan Tata Laksana Registrasi Suplemen Kesehatan.

Berdasarkan hasil kajian yang melibatkan para ahli dan beberapa asosiasi profesi kesehatan, produk obat tradisional yang mengandung Ephedra sinica tersebut tidak menahan laju keparahan, tidak menurunkan angka kematian dan tidak mempercepat konversi swab test menjadi negatif.

"Penggunaan Efedra malah dapat membahayakan kesehatan, yaitu mempengaruhi sistem kardiovaskuler, bahkan dapat menyebabkan kematian,' terang laporan BPOM.

Di samping kedua jenis BKO tersebut, juga ditemukan BKO seperti temuan di tahun-tahun sebelumnya, antara lain Sildenafil Sitrat dan turunannya, Tadalafil, Deksametason, Fenilbutason, Allopurinol, Prednison, Paracetamol, Asetosal, Natrium Diclofenac, Furosemide, Sibutramine HCl, Siproheptadin HCl, dan Tramadol.

Hati-hati Memilih Mainan Berbahan Plastik, Bisa Pengaruhi Perkembangan Otak!

HARIANHALUAN.COM - Penelitian menemukan mainan anak yang berbahan plastik dan gadget bisa mengandung bahan kimia beracun yang bisa mempengaruhi perkembangan otak anak.

Paparan organofosfat ester (OPE) tingkat rendah sekalipun, yang dirancang untuk membuat produk tahan api bisa mempengaruhi tingkat IQ, perhatian dan memori anak-anak.

Bahan kimia yang digunakan di banyak mainan, smartphone, kursi dorong, kasur dan perabot serta bahan-bahan lainnya yang tahan api tersebut bisa menyebabkan kanker dan masalah kesuburan.

Dr Heather Patisaul, dari Carolina State University, mengatakan penggunaan ester organofosfat dalam segala hal, mulai dari TV hingga kursi mobil seringkali dianggap aman.

Sayangnya, bahan kimia ini justru sama berbahayanya dengna bahan kimia lainnya yang menjadi penggantinya. Ester organofosfat bisa mengancam perkembangan otak seluruh generasi.

"Jika kita tidak menghentikan penggunaannya sekarang, konsekuensinya akan serius dan tidak dapat diubah," kata Dr Heather dikutip dari The Sun dikutip himedik.com, Jumat (15/10/2021).

Ester organofosfat (OPE) sering digunakan dalam banyak produk konsumen untuk memenuhi peraturan risiko terbakar. Studi sebelumnya telah menemukan bahwa OPE dapat berpindah dari suatu produk, seperti smartphone Studi sebelumnya telah menemukan bahwa OPE dapat berpindah dari suatu produk, seperti smartphone maupun dalam tubuh seseorang.

Bahkan, hasil tes menemukan ASI bisa mengandung OPE yang bisa ditransfer langsung ke bayi ketika menyusui. Studi baru, yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Health Perspectives, menyimpulkan bahwa OPE harus dihilangkan atau dikurangi penggunaannya.

"Jika produsen ingin mengganti bahan kimia lainnya dalam pembuatan produk mereka, pastikan bahan kimia alternatifnya tidak berbahaya," katanya.

Sebelumnya, seorang balita usia 2 tahun terbaris dalam kondisi kritis setelah menelan 14 magnet karena dikira permen. Balita bernama Becca McCarthy mengira bola magnet itu permen karena berwarna-warni yang cerah.

Becca menelan bola-bola magnet itu ketika bermain dan tanpa sepengetahuan ibunya. Dokter pun harus mengeluarkan mainannya dari usus. (*)

Tanda-Tanda Anak Alami Depresi

Tak hanya orang dewasa, anak yang sedang berada di usia pertumbuhan juga bisa mengalami depresi. Ya Moms, jika tidak segera diatasi, depresi pada anak dapat menimbulkan gangguan pada proses tumbuh kembangnya.

Masalah kesehatan mental ini umumnya lebih rentan terjadi pada anak-anak di bawah usia 10 tahun. Penyebabnya pun beragam, mulai dari hal yang berhubungan dengan kesehatan fisik, peristiwa kehidupan, riwayat keluarga, lingkungan, kerentanan genetik, dan gangguan biokimia.

Selain itu, anak dengan riwayat keluarga yang memiliki depresi juga berisiko lebih tinggi mengalami kondisi ini. Anak yang mengalami depresi biasanya menunjukkan gejala utama seperti adanya kesedihan, perasaan putus asa dan perubahan suasana hati yang signifikan dan tiba-tiba.

Meski demikian masih ada tanda atau gejala lain yang dialami anak saat depresi dan perlu orang tua waspadai, seperti dirangkum dari Web MD dan National Health Service UK berikut ini.

Gejala Anak Mengalami Depresi

1. Mudah marah.

2. Perasaan sedih dan putus asa yang terus menerus.

3. Menjadi lebih sensitif terhadap penolakan.

4. Perubahan nafsu makan, baik meningkat atau menurun.

5. Sering merasa bersalah dan tidak berharga.

6. Kesulitan tidur atau tidur berlebihan.

7. Lebih sering menangis.

8. Sering kelelahan dan tampak kurang berenergi.

9. Kesulitan berkonsentrasi.

10. Keluhan fisik seperti sakit kepala yang tidak kunjung sembuh meski sudah minum obat.

11. Kesulitan bersosialisasi di tempat ramai (acara keluarga atau sekolah).

12. Kepercayaan diri menurun.

13. Gangguan makan (makan lebih sedikit atau berlebihan dari biasanya).

14. Selalu gelisah dan tidak bisa rileks meski sedang sendirian.

15. Mencoba menyakiti diri sendiri seperti memukul atau melempar kepala ke tembok.

Nah Moms, bila anak menunjukkan gejala tersebut, ada baiknya untuk segera membawanya ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Dengan demikian, anak akan lebih cepat mendapatkan perawatan dan sembuh dari depresi yang dialaminya.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis

Jus Tradisional Untuk Turunkan Hipertensi

MEDIA PAKUAN - Hipertensi merupakan kondisi dimana tekanan darah pada diri seseorang melebihi batas normal.

Kasus hipertensi di Indonesia cukup tinggi, penyakit ini juga merupakan salah satu penyakit berbahaya yang jika dibiarkan bisa menyebabkan stroke.

Untuk membantu mengatasi hipertensi, kamu bisa mengkonsumsi jus herbal berikut ini.

Bahan:

1. 2 buah belimbing

2. 2 buah mentimun

3. 3 buah kacang panjang

4. 3 batang seledri

5. 200 ml air

Cara membuat:

Cuci bersih semua bahan, kemudian potong-potong asal, lalu blender sampai halus. Jus siap diminum.

Jus ini diminum 2 sampai 3 kali sehari.

Untuk hasil yang maksimal, rajinlah meminum jus ini dan hindari makanan yang mempengaruhi kanaikan tensi darah.

Beberapa makanan yang mempengaruhi kanaikan tensi darah diantaranya garam atau natrium, gula, saus tomat, produk kalengan, juga beberapa makanan yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh.***

Tips Cara Berhenti Merokok dan Manfaat Berhenti Merokok bagi Kesehatan

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Merokok merupakan penyebab utama penyakit tidak menular seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker, penyakit paru menahun, gangguan janin, gangguan pernapasan (PPOK, dan asma), impotensi, dan kesuburan.

Perlu diketahui, di dalam sebatang rokok terkandung 4 ribu jenis senyawa kimia, seperti nikotin yang menyebabkan kecanduan.

Dari 4 ribu itu terdapat 400 jenis zat beracun, diantaranya racun serangga, racun tikus, kapur barus, pembersih lantai, gas beracun, dan zat pengawet mayat, serta 43 zat beracun yang menyebabkan kanker seperti tar atau aspal.

Konsumsi rokok dapat merugikan kesehatan seseorang, baik perokok itu sendiri maupun perokok pasif.

Merokok juga menyebabkan pengeluaran biaya yang mahal untuk pengobatan.

Tak hanya itu, seseorang juga harus merogoh kas tersendiri untuk pengeluaran biaya merokok setiap hari.

Berdasarkan data WHO pada 2011, di seluruh dunia kematian akibat rokok lebih dari 5 juta pertahun atau setiap 6 detik terjadi 1 kematian akibat rokok.

Setiap 10 kematian, 2 di antaranya akibat rokok.

Secara umum, perokok 10 tahun lebih dini meninggal dibandingkan yang bukan perokok.

Cara berhenti merokok

Menyadari dampak buruk bagi kesehatan, sejumlah orang berupaya berhenti dari aktivitas merokok.

Namun, diperlukan sejumah hal agar benar-benar bisa lepas dari rokok.

Berikut ini cara berhenti merokok yang dikutip tribunpontianak.co.id dari laman https://sehatnegeriku.kemkes.go.id :

1. Motivasi, yakni bulatkan tekad untuk berhenti merokok.

2. Berhenti merokok seketika atau total, atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap secara bertahap.

Berikut ini cara yang bisa dilakukan :

- Berhenti seketika.

Hari ini anda merokok besok anda berhenti sama sekali.

Untuk kebanyakan orang, cara ini paling berhasil

- Kurangi Secara Bertahap

Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan.

Misalnya hari pertama berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang, dan seterusnya.

Untuk cara ke-2 ini harus ditentukan pola penurunannya dan tanggal berapa berhenti merokok menjadi 0 batang.

Tanggal itu harus diberitahukan pada keluarga, kerabat, atau teman agar mereka dapat membantu mengingatkan.

3. Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok.

4. Tahan keinginan merokok dengan menundanya.

5. Berolahraga secara teratur.

6. Minta dukungan dari keluarga dan sahabat.

7. Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Manfaat Berhenti Merokok

Ketika anda behenti merokok, berikut manfaat kesehatan yang akan anda dapatkan :

a. 20 menit berhenti merokok, tekanan darah, denyut jantung, dan aliran darah tepi membaik.

b. 12 jam berhenti merokok, hampir semua nikotin dalam tubuh sudah dimetabolisme, tingkat CO di dalam darah menjadi normal.

c. 24-48 jam berhenti merokok, nikotin mulai tereliminasi dari tubuh, fungsi pengecapan dan penciuman mulai membaik, serta sistem kardiovaskular meningkat baik.

d. 5 hari berhenti merokok, sebagian besar metabolit dalam tubuh sudah hilang, fungsi perasa atau pengecap, dan pencium jauh lebih baik, sistem kardiovaskular terus meningkat baik.

e. 2-6 minggu berhenti merokok, risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna, fungsi silia saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.

f. 1 tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan dengan orang yang tetap merokok.

g. 5 tahun berhenti merokok, risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.

h. 10 tahun tidak merokok, risiko kanker paru berkurang setengahnya.

i. 15 tahun berhenti merokok, semua penyebab mortalitas dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.

Berapa Kadar Gula Normal bagi Penderita Diabetes dan Non Penderita? Simak Berikut

PortalJember.com - Sebagian orang sering bertanya, berapa kadar gula normal untuk pria dan wanita?

Kadar gula memang harus dikendalikan. Hal ini untuk mencegah diri dari menderita diabetes.

Diabetes bisa dicegah dengan mengontrol kadar gula darah.

Medical News Today menyatakan, kadar gula bisa dicek melalui pemeriksaan sebelum dan sesudah makan.

Pemeriksaan ini penting, baik oleh orang yang menderita diabetes atau normal.

Berapa Kadar Gula Darah Normal?

Kadar gula darah normal bagi orang dengan diabetes dan tidak berbeda.

Orang dengan Diabetes

- Apabila waktu pemeriksaan sebelum makan, kadar gula darah normalnya adalah antara 80-130 mg/dL

- Apabila waktu pemeriksaan 1-2 jam setelah makan, kadar gula darah normalnya adalah kurang dari 180 mg/dL.

Orang tanpa Diabetes

- Apabila waktu pemeriksaan sebelum makan, kadar gula darah normalnya adalah kurang dari 100 mg/dL (miligram per desiliter darah).

- Apabila waktu pemeriksaan 1-2 jam setelah makan, kadar gula darah normalnya adalah kurang dari 140 mg/dL.***

Bahaya Mengerikan Akibat Minum Sambil Berdiri

KABAR BESUKI - Minum merupakan kegiatan yang wajib dilakukan bagi manusia dan hewan untuk dapat memaksimalkan metabolisme pencernaan sekaligus sebagai cairan tubuh.

Karena faktanya 80 persen tubuh kita terdiri atas air, kita sangat-sangat membutuhkan air. Minum sambil duduk merupakan adab ketika makan atau minum yang sopan.

Minum sambil berdiri rata-rata dinilai kurang sopan dan tidak etis, selain itu ternyata minum sambil berdiri juga berbahaya bagi tubuh kita.

Berikut ini bahaya kesehatan yang mengintai ketika minum sambil berdiri, seperti dilansir Kabar Besuki dari Instagram @update_kesehatan.

1. Kerusakan sistem pencernaan

Saat kita minum sambil berdiri, tenggorokan akan mengalami penyempitan dan berkerut. Air akan langsung masuk ke dalam tubut.

Air tersebut akan cepat masuk tanpa melewati dinding usus dan mencipratkan ke dinding perut.

Cipratan inilah yang bisa membuat atau mengakibatkan kerusakan sistem pencernaan jangka panjang .

2. Mudah terkena penyakit lambung

Lambung adalah bagian tubuh yang paling terkena dampaknya saat kita sering minum pada posisi berdiri.

Tekanan air yang diminum saat berdiri mengejutkan bagian saluran (spincter) yang menuju ke lambung yang dapat menyebabkan GERD atau biasa disebut kenaikan asam lambung.

3. Gangguan kandung kemih

Minum sambil berdiri dapat menyebabkan filter penyaringan dalam ginjal jadi tertutup, sehingga air akan langsung mengalir menuju kandung kemih tanpa melewati proses penyaringan terlebih dahulu di jaringan ginjal.

Kondisi ini mempermudah terjadinya berbagai penumpukan kotoran dalam saluran ureter yang bisa mengakibatkan gangguan saluran kandung kemih.

4. Detak jantung tak beraturan

Nggak main-main kebiasaan buruk ini juga beresiko bagi kesehatan jantung karena terganggunya saraf kelana. Saraf kelana dan saraf simpatik adalah simtem saraf yang berhubungan dengan jantung.

Jika kedua saraf ini berefleksi, maka akan berpengaruh juga terhadap detak jantung kita.

5. Stres dan disfungsi saraf

Minum sambil berdiri dapat menyebabkan jaringan organ pada saraf pusat akan tertekan dan dipaksa untuk terus bekerja keras menstabilkan kondisi tubuh yang dalam keadaan tegang tanpa kita sadari.

Akibatnya, saraf-saraf tubuh dalam kondisi stres dan memicu munculnya disfungsi saraf.***

Tips Menjaga Kesehatan Mental di Rumah Selama Pandemi

HARI Kesehatan Mental Sedunia diperingati setiap tanggal 10 Oktober sejak tahun 1992. Adanya peringatan ini adalah untuk kembali meningkatkan kesadaran tentang pentingnya kesehatan mental.

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Untuk cara menjaganya pun tak jauh berbeda, mulai dari mengonsumsi makan makanan yang sehat, mendapatkan tidur yang cukup, dan olahraga secara teratur.

Namun di luar itu, ada cara-cara yang tak kalah penting untuk menjaga kesehatan mental. Cara-cara ini sangat mudah dilakukan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.

Berikut lima cara menjaga kesehatan mental di rumah, seperti dirangkum dari The Healthy, Minggu (10/10/2021).

Bersyukur

Cara yang pertama adalah bersyukur. Meski kedengarannya klise, cara yang satu ini ternyata memang ampuh meningkatkan kesehatan mental. Penelitian dari tahun 2019 dalam Journal of Positive Psychology telah menemukan, bahwa rasa syukur dapat meningkatkan harapan dan rasa bahagia Anda.

Jadi, cobalah meluangkan waktu untuk bersyukur setiap hari. Anda bisa mencoba dengan menuliskan hal-hal apa saja yang Anda syukuri setiap hari di sebuah jurnal atau catatan yang bisa ditempel di dinding kamar atau di tempat-tempat yang sering Anda lihat.

Mencoba sesuatu yang berbeda

Adakalanya Anda jenuh dengan rutinitas. Rasa jenuh dan kesibukan yang datang setiap hari dapat saja mengganggu kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, cobalah meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang berbeda, sesuatu yang baru dan menyenangkan. Misalnya, mencoba membuat lukisan, memasak menu makanan baru, membuat kue, memotret, atau mempelajari hal-hal baru yang meningkatan minat dan semangat Anda setiap hari.

Terhubung dengan orang lain

Di masa pandemi seperti sekarang, tidak mudah untuk berinteraksi karena berbagai batasan. Namun, meski begitu bukan berarti Anda harus terlepas dari hubungan sosial. Sebab Anda membutuhkan tetap terhubung dengan orang lain untuk menjaga kesehatan mental Anda. Jika Anda mempunyai waktu luang, cobalah menjangkau orang-orang yang Anda sayangi seperti teman lama, sahabat, atau keluarga, lewat sambungan telepon atau video call.

Interaksi fisik

Penelitian telah menunjukkan bahwa pelukan selama 10 detik dapat melepaskan hormon pengikat oksitosin. Jika Anda tidak dapat menyentuh seseorang secara fisik, Anda bisa memberi sentuhan kepada diri Anda sendiri.

Misalnya, meletakkan satu tangan di atas tangan yang lain atau memeluk diri sendiri selama sekitar satu menit. Hal ini dapat menanamkan rasa kasih sayang dan membantu Anda rileks. Selain itu, Anda juga bisa melakukan interaksi fisik dengan hewan peliharaan Anda di rumah seperti anjing atau kucing.

Membuat rutinitas menyenangkan sebelum tidur

Cara terakhir ini penting bagi Anda yang kesulitan dalam mendapatkan tidur yang cukup. Karena tidur itu penting untuk kesehatan mental yang lebih baik, cobalah Anda membuat rutinitas yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Mulai dari menjauhkan perangkat digital sebelum tidur, melakukan meditasi, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku.

Mitos Pertama Kali Menstruasi Menentukan Kapan Waktu Menopause? Berikut Penjelasan Dokter Boyke

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA- Banyak informasi seputar mentruasi bagi perempuan yang masih dipertanyakan kebenarannya. Misalnya, usia menstruasi memengaruhi kapan seorang perempuan menopause.

Menurut seksolog kondang dr Boyke Dian Nugraha SpOG MARS, usia menstruasi memang memengaruhi kapan seorang perempuan menopause

"Orang yang awal haidnya, lamban menopause. Misal haid usia 9 tahun, maka bisa menopause usia 50 tahun. Berarti estrogen cukup di awal," ungkapnya pada kanal YouTube Sonora FM, dikutip Tribunnews, Jumat (8/10/2021).

Perempuan yang dapat menstruasi di usia 13 keatas, biasanya lebih cepat untuk menopause. Dr Boyke pun mengatakan jika memang lebih baik menstruasi lebih awal.

"Hanya saja mereka mudah terserang kanker payudara. Karena dipengaruhi oleh estrogen tinggi selama wanita itu hidup. Karena estrogen tinggi, mulai 9 tahun dengan 50 tahunan, resikonya lebih tinggi,"

Salah satu cara untuk mengurangi risiko kanker payudara kata dr Boyke adalah menganjurkan perempuan untuk menyusui bayinya paling tidak 6 bulan.

"Syukur-syukur 2 tahun. Tapi ingat kalau 2 tahun tetap MPASI. Kalau ASI saja, anak akan menjadi stunting atau kecil. Anak setiap 6 bulan dikasih makanan pendamping ASI seperti bubur, vitamin dan segala yang dibutuhkan oleh anak," pungkasnya.

Urutan Skincare yang Tepat agar Kulit Sehat

BANYAK faktor yang menentukan kulit seseorang terlihat sehat. Selain menjaga asupan makanan dan minuman, serta cukup istirahat, skincare yang cocok juga sangat memegang peranan penting.

Ya, penggunaan skincare yang tepat, termasuk pengaplikasiannya di wajah, punya peranan penting dalam menghasilkan kulit yang sehat dan terjaga. Tapi, sayangnya masih ada sebagian orang yang mungkin salah urutan menggunakan skincare.

Untuk itu, Beauty Enthusiast Inne Anastasia coba menjelaskan urutan skincare yang tepat agar hasil perawatan bisa terlihat maksimal. Berikut ulasan selengkapnya:

1. Cuci muka dengan facial foam

Inne merekomendasikan untuk memilih facial foam atau pembersih wajah dengan tekstur busa yang lembut, sehingga mampu membersihkan dan mengangkat kotoran membandel pada kulit. Cuci muka dengan facial foam setidaknya 2 kali sehari untuk hasil optimal.

"Usahakan juga pilih facial foam yang mengandung Licorice, Niacinamide, dan Sodium PCA untuk mencerahkan kulit wajah hingga leher dengan lebih optimal," terangnya pada MNC Portal, Rabu (6/10/2021).

2. Aplikasikan skin tonic

Jika sudah cuci muka, maka kini waktunya mengaplikasikan skin tonic atau toner. "Toner cukup penting untuk benar-benar memaksimalkan pembersihan kulit wajah dari kotoran, polusi, atau makeup," terang Inne yang juga owner In Perfection Clinic.

Toner rekomendasi Inne adalah yang mengandung Lactic Acid, Gluconolactone, dan Salicylic Acid sebagai 'shooting agent' yang cocok untuk digunakan setiap hari.

3. Pakai daily cream

Tahap berikutnya adalah pakai krim. Pilih day cream dengan tekstur lembut, ringan, terasa transparan, dan tidak lengket di kulit. Komposisi seperti itu menurut Inne yang membuat kulit terlihat lembap.

"Jika ingin hasil optimal, pilih daily cream yang mengandung Hexylresorcinol dan Niacinamide untuk mencerahkan kulit dengan mengangkat sel kulit mati," saran Inne.

Hexylresorcinol sendiri berfungsi untuk mencerahkan kulit dengan kandungan anti-melanin yang berkolaborasi secara optimal dengan vitamin C untuk kulit yang lebih cerah. "Zat aktif ini juga dipercaya dapat mengatasi hiperpigmentasi," tambah Inne.

4. Oleskan brightening serum

Untuk hasil maksimal, disarankan juga mengaplikasikan brightening serum. Menurut Inne, pilih yang ada kandungan Hexylresorcinol, Glycerin, dan Butylene Glycol.

"Serum yang bertekstur lembut dan mudah menyerap akan membantu memelihara kelembapan kulit dengan baik, sehingga kulit tampak segar sepanjang hari," kata Inne.

5. Jika perlu pakai white serum

Jika Anda ingin membuat kulit terlihat segar dan cerah, maka bisa menambahkan step whitening serum. Jangan asal pakai whitening serum, saran Inne, pilih yang ada kandungan Tranexamic Acid yang berfungsi untuk meratakan warna kulit.

"Tranexamic Acid itu juga dapat menghambat tirosinase yaitu enzim yang merangsang produksi melanin di kulit. Zat aktif ini juga dapat mengatasi bekas jerawat," terangnya.

6. Sunscreen di ujungnya

Sebagai akhir dari penggunaan skincare, Inne menyarankan agar mengoleskan sunscreen secara merata ke seluruh wajah dan leher. Pastikan diaplikasikan dengan rata, karena kalau tidak akan terlihat tidak maksimal kulit wajahnya.

Inne mengatakan sunscreen yang baik dipakai itu yang bertekstur ringan, lembut, dan mudah menyerap ke kulit. Sun screen gel dengan SPF 50 PA++++ dan Niacinamide menurutnya sangat cocok dipakai di siang hari, karena diperkaya dengan kandungan yang mampu menjaga kulit.

"Bukan hanya soal urutan penggunaan skincare yang tepat saja yang harus diperhatikan, Anda juga harus jeli mengenali setiap produk salah satunya soal apakah produk tersebut sudah terdaftar di BPOM atau tidak. Itu poin penting juga untuk menentukan skincare yang bermanfaat untuk kulit wajah," tambah Inne.

Cara Ampuh Mengobati Diabetes atau Kencing Manis Menurut dr. Sung

PortalJember.com - Diabetes atau kencing manis merupakan penyakit atau gangguan metabolisme yang terjadi ketika pankreas tidak dapat memproduksi cukup insulin.

Penyakit diabetes ditandai dengan kadar gula darah yang melebihi batas normal.

Penderita diabetes sebaiknya mengurangi makanan yang tinggi gula dan menghindari stress yang dapat memperburuk kondisi.

Dikutip PortalJember.com dari kanal YouTube SB30 Health pada 6 Januari 2018, dr. Sung membagikan 4 cara ampuh mengobati diabetes atau kencing manis yang dapat dilakukan di rumah.

1. Diet atau Pola Makan

Diet yang dimaksud adalah mengatur pola makan.

"Kunci menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol atau normal dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yakni karbohidrat yang memiliki kadar glikemik yang rendah," kata dr. Sung.

Sebaiknya makan dengan waktu yang teratur serta porsi yang tepat.

Apabila makan dalam porsi yang besar dan tinggi gula menyebabkan kadar gula akan melonjak naik, akhirnya pankreas bekerja lebih keras menghasikan insulin di luar batas normal.

Makanan yang baik untuk penderita diabetes atau kencing manis misalnya kacang kedelai, kacang merah, dan beberapa jenis kacang-kacangan, ubi, tahu, labu kuning, seledri, bayam, kol, lobak, quinoa, oats, ikan, serta putih telur.

Makanan lainnya yang bisa dikonsumsi adalah low fat yogurt yakni yogurt plain dan daging ayam tanpa lemak.

Penting juga bagi penderita diabetes atau kencing manis untuk menghindari makanan yang mengandung tinggi gula, makanan olahan, minuman bersoda, permen, madu, dan alkohol.

2. Suplemen

Penderita diabetes atau kencing manis bisa mengkonsumsi suplemen berikut untuk sehari-hari:

- Chromium, dimana chromium dapat mengurangi kadar gula dalam darah, bisa dikonsumsi secara teratur selama dua bulan

- Vitamin E

- Vitamin B kompleks

- Coenzyme Q10

- L-carnitine

"Beberapa jenis vitamin ini telah diteliti dapat membantu mengontrol gula dalam darah anda," katanya.

3. Olahraga

"Olahraga atau melakukan aktivitas fisik bisa dimulai dengan berjalan cepat paling sedikit 30 menit hingga satu jam," katanya.

Selain itu bisa melakukan olahraga renang, senam aerobik, dan bersepeda.

Olahraga sangat baik dianjurkan karena dapat memperbaiki sistem metabolisme dalam tubuh.

4. Hal yang perlu dihindari

Duduk terus-menerus dalam waktu lama sebaiknya dihindari karena tidak bagus untuk kesehatan.

"Sebaiknya lebih aktif melakukan aktivitas fisik," katanya.

Hal yang perlu dihindari selanjutnya adalah stress, dan gejolak emosi yang negatif yang dapat mempengaruhi sistem pencernaan.

"Ketika anda membenci suatu benda, orang, atau hewan, itu tidak melukai mereka tetapi melukai diri anda sendiri," katanya.

Banyak orang yang sering overthingking atau terlalu khawatir tentang nasib mereka di masa depan atau selalu mengingat masa lalu. Sebaiknya cemas berlebihan semacam ini penting dihindari.

Hal yang harus dihindari berikutnya adalah makanan olahan dan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi.***

Anak yang Makan Buah dan Sayuran Setiap Hari Punya Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Suara.com - Sebuah studi baru menunjukkan bahwa anak-anak yang makan buah serta sayuran sebanyak lima porsi atau lebih dalam sehari memiliki kesehatan mental yang sangat baik.

Temuan yang terbit di jurnal BMJ Nutrition Prevention & Health ini mendorong para ahli untuk menyerukan pentingnya pola makan sehat demi meningkatkan kesehatan mental anak-anak.

"Sementara hubungan antara nutrisi dan kesehatan fisik dipahami dengan baik, sampai sekarang tidak banyak yang diketahui tentang apakah nutrisi berperan dalam kesejahteraan emosional anak-anak," jelas peneliti utama Profesor Ailsa Welch dari Sekolah Kedokteran Norwich University of East Anglia.

Tim Welch menganalisis 9.000 data anak-anak di 50 sekolah dasar dan menengah di seluruh Norfolk, Inggris.

Anak-anak melaporkan sendiri makanan pilihannya dan menjalani tes kesejahteraan mental, yang dinilai berdasarkan keceriaan, relaksasi, dan hubungan interpersonal.

Studi ini juga memperhitungkan faktor lain yang mungkin berdampak, seperti pengalaman buruk masa kanak-kanak dan situasi rumah, lapor The Guardian.

Dalam hal nutrisi, kami menemukan hanya sekitar seperempat anak-anak SMP dan 28 persen anak SD yang melaporkan makan buah dan sayuran lima porsi sehari. Sementara satu dari 10 anak tidak makan buah atau sayuran," sambungnya.

Peneliti lainnya, Dr Richard Hayhoe dari Norwich Medical School UEA, menjelaskan bahwa terlihat sangat jelas hubungan antara makanan bergizi dan tingkat kesejahteraan mental pada anak-anak SMP.

"Anak-anak yang makan sarapan tradisional (sayuran dan buah) memiliki kesejahteraan yang lebih baik daripada mereka yang hanya makan camilan atau minum minuman," imbuh Dr Hayhoe.

Bahkan, kesejahteraan mental anak SMP yang hanya minum minuman berenergi untuk sarapan lebih rendah daripada anak yang tidak sarapan.

"Sebagai faktor yang dapat diubah dalam hal kesehatan, nutrisi merupakan target kesehatan masyarakat yang penting dalam strategi mengatasi kesejahteraan mental di masa kanak-kanak," tandas Welch.

11 Gejala Hipertensi yang Harus Diwaspadai

SRIPOKU.COM -- Penyakit yang ditimbulkan akibat tekanan darah tinggi dapat berakibat fatal bagi penderitanya jika tidak segera ditangani.

Berdasarkan keterangan dari Organisasi Kesehatan Dunia, tekanan darah ditulis dalam dua angka, yakni sistolik dan diastolik.

Sistolik mewakili tekanan dalam pembuluh darah saat jantung berkonstraksi atau berdenyut.

Sementara diastolik mewakili tekanan dalam pembuluh darah saat jantung beristirahat di antara setiap denyut.

Hipertensi didiagnosis ketika pembacaan tekanan darah pada dua hari berbeda mencapai 140 mmHg untuk sistolik dan/atau 90 mmHg untuk diastolik.

Semakin tinggi tekanan darah seseorang, risiko kesehatan seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, juga akan meningkat.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), hipertensi biasanya berkembang seiring waktu.

Kondisi ini bisa terjadi akibat gaya hidup tidak sehat, seperti kurang aktivitas fisik, atau kondisi kesehatan tertentu yang mendasarinya, termasuk diabetes dan obesitas.

Hipertensi juga mungkin terjadi selama periode kehamilan.

Gejala hipertensi

Hipertensi adalah "silent killer". Maksudnya, kebanyakan orang tidak menyadarinya karena tak mengalami gejala hipertensi yang jelas.

Untuk itu, penting untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin.

Namun, menurut WebMD, WHO, dan American Heart Association (AHA), jika tekanan darahnya sangat tinggi, beberapa gejala hipertensi berikut mungkin bisa muncul:

• Sakit kepala parah, termasuk sakit kepala di pagi hari
• Mimisan
• Detak jantung tidak beraturan
• Masalah pengelihatan

Pada kasus yang lebih parah, gejala hipertensi bisa mencakup:

• Kelelahan atau kebingungan
• Sakit dada
• Mual dan muntah
• Sulit bernapas
• Kecemasan
• Sulit tidur
• Wajah memerah

Menurut AHA, wajah memerah terjadi ketika pembuluh darah di wajah melebar.

Kondisi ini bisa terjadi secara tidak terduga atau pun sebagai respons terhadap pemicu tertentu, seperti paparan sinar matahari, cuaca dingin, makanan pedas, produk perawatan kulit, dan lainnya.

Meskipun wajah bisa memerah ketiak tekanan darah lebih tinggi daripada biasanya, namun tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan penyebab wajah merah.

Beberapa orang merasakan gejala lain tersebut mungkin berkaitan dengan hipertensi, tetapi mungkin juga tidak.

Kapan hipertensi harus dapat pertolongan medis segera?

Pada kebanyakan kasus, hipertensi tidak menyebabkan sakit kepala atau mimisan, kecuali dalam kasus krisis atau keadaan darurat medis ketika tekanan darah mencapai 180/120 mm Hg atau lebih tinggi.

Jika tekanan darah Anda sangat tinggi dan mengalami sakit kepala, mimisan, atau merasa tidak enak badan, cobalah menunggu selama lima menit dan lakukan tes ulang.

Jika pembacaan tetap pada angka 180/120 mm Hg atau lebih, segeralah mencari pertolongan darurat medis.

Sementara jika mengalami sakit kepala parah atau mimisan dan tidak sehat, hubungi dokter.

Sebab, itu mungkin saja gejala kondisi kesehatan lainnya.

Penting untuk diingat kembali bahwa hipertensi tidak selalu menunjukkan gejala.

Untuk itu, penting untuk tetap melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin.

AHA menganjurkan orang dewasa dengan tekanan darah normal melakukan pengecekan setidaknya setiap tahun di tempat pelayanan keseahtan atau komunitas kesehatan terdekat.

Jika Anda memiliki hipertensi, dokter mungkin akan merekomendasikan untuk memonitor tekanan darah lebih sering di rumah serta menganjurkan perubahan gaya hidup.

Gejala Perbedaan Nyeri Dada Akibat Asam Lambung dan Nyeri Dada Akibat Jantung

BAGIKAN BERITA-Kenali Gejala Perbedaan Nyeri Dada Akibat Asam Lambung dan Nyeri Dada Akibat Jantung

Sakit Jantung salah satu penyakit yang paling mematikan didunia.

Untuk itu mencegah lebih baik dari mengobati, dan setiap orang sebaiknya mengenali apa saja gejala penyakit jantung agar bisa segera mendeteksi lebih dini dan segera berobat ke dokter.

Perlu untuk diketahui seseorang yang merasakan nyeri dada sebaiknya waspada karena itu merupakan salah satu gejala penyakit jantung yang mungkin dianggap seperti penyakit biasa.

Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Bambang Budiono, Sp.JP, FIHA. FAPSIC, FSCAI, bahwa nyeri dada bisa menjadi salah satu gejala dari penyakit jantung koroner (PJK).

Lebih lanjut dr Bambang mengatakan, nyeri dada akibat jantung yang khas atau angina pektoris stabil memiliki karakteristik yang bisa dibedakan dengan nyeri dada yang tidak disebabkan oleh penyakit jantung (non cardiac).

Selain itu ciri khas nyeri dada angina pektoris dicetuskan oleh aktivitas fisik dan dapat reda dengan beristirahat.

Tidak hanya itu, nyeri juga terasa menjalar ke rahang, bahu atau lengan.

“Nyeri dada pada angina tidak memiliki lokasi spesifik, bisa di dada kiri atau kanan, sekitar lambung, bahkan bisa juga dirasakan di punggung sehingga tidak dapat ditentukan dengan telunjuk terkait lokasi bagian tubuh yang mengalami nyeri dada,” ujar dr. Bambang, Sabtu 2 Oktober 2021.

Anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) ini menyampaikan, keluhan penyakit jantung koroner lain adalah dada terasa tertekan benda berat atau sesak bila beraktivitas, terutama pada penderita diabetes mellitus dan usia lanjut di mana sudah muncul neuropati atau gangguan fungsi pada sistem saraf, termasuk yang memberi sensasi rasa sakit.

Nyeri dada timbul akibat adanya gangguan keseimbangan suplai dan permintaan.

Otot jantung yang kekurangan suplai oksigen akan mengalami metabolism anaerob yang menghasilkan asam laktat.

Produksi asam laktat berlebih pada sel-sel otot jantung ini yang mencetuskan rasa nyeri dada.

Secara umum, angina dibagi menjadi angina stabil, angina tak stabil, dan angina khas infark.

Angina pektoris stabil adalah suatu keadaan di mana tak ada perubahan dalam derajat, intensitas dan frekuensi nyeri dada dalam 4 minggu terakhir.

Angina pectoris tak stabil terjadi jika terdapat peningkatan intensitas, durasi, dan frekuensi nyeri dada dalam kurun waktu empat minggu terakhir.

Sementara ini, angina khas infark atau serangan jantung adalah nyeri dada hebat yang disertai keluarnya keringat dingin dan berlangsung terus menerus hingga lebih dari 20 menit.

Kemudian, apa perbedaan nyeri dada akibat asam lambung dan nyeri dada akibat jantung?

“Nyeri pada lambung pada dasarnya bisa menjadi salah satu tanda dari angina dan bisa disertai muntah atau mual, terutama jika sumbatan terjadi pada pembuluh arteri koroner kanan sehingga sering terjadi misdiagnosis karena dianggap sakit maag. Oleh karena itu, perlu dilakukan anamnesa dan pemeriksaan yang lebih teliti,” kata Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Primaya Hospital Makassar.

Nyeri ulu hati karena sakit maag atau GERD sering disertai keluhan lain seperti rasa terbakar di sekitar dada (heart burn) akibat adanya regurgitasi asam lambung (makanan yang telah ditelan namun kembali ke kerongkongan atau mulut).

Sakit maag bisa disertai gejala penyerta lain seperti sering sendawa, kembung, dan nyeri ulu hati jika terlambat makan.

Untuk memperkuat dugaan ada atau tidaknya penyempitan pembuluh darah koroner; pasien sebaiknya dilakukan pemeriksaan penunjang misalnya rekaman jantung, treadmill test, atau ekokardiografi.

Gejala nyeri dada pada gangguan maag terjadi akibat produksi asam lambung berlebihan, peradangan pada bagian kerongkongan (esophagitis) akibat regurgitasi asam lambung, dan adanya iritasi atau luka pada mukosa (lapisan kulit dalam) lambung atau duodenum (bagian dari usus halus yang terletak setelah lambung dan menghubungkannya ke usus kosong).

Di sisi lain, adakah perbedaan nyeri dada akibat jantung dan COVID-19? Nyeri dada akibat COVID-19 bisa terjadi jika terdapat penyulit seperti radang selaput pembungkus jantung (perikarditis) dan radang otot jantung (miokarditis).

Nyeri dada akibat COVID-19 juga dapat terjadi jika terdapat serangan jantung karena pembentukan bekuan darah yang menyumbat arteri koroner.

Hal tersebut terjadi karena COVID-19 juga berpotensi menimbulkan gangguan koagulasi/pembekuan darah.

Selain itu COVID-19 juga bisa menimbulkan peradangan pada pleura (selaput pembungkus paru) yang menyebabkan “pleuritic pain” yang ditandai dengan nyeri dada yang bertambah berat jika menarik napas.

Adapun gejala potensi jantung lain yang wajib diketahui bisa berupa sesak dan cepat lelah bila beraktivitas, gangguan irama jantung, syncope (pingsan), dan berbagai gejala lainnya.

“Hal yang harus dilakukan jika merasakan gejala-gejala tersebut adalah segera berobat ke dokter untuk memastikan penyebabnya dengan melakukan pemeriksaan khusus, sekaligus memberikan terapi sesuai kelainan yang didapatkan,” kata dia.

Menjaga pola hidup sehat penting untuk mencegah potensi penyakit jantung, ujar dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Fachmi Ahmad M. Sp.JP.

Fahmi yang tergabung dalam anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia membeberkan gaya hidup yang berpotensi menimbulkan penyakit jantung.

Pertama, kurang beraktivitas fisik, terutama olahraga.

Jarang beraktivitas fisik akan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol tinggi.

Makan makanan tidak sehat juga bisa berpotensi menimbulkan penyakit jantung. "Kandungan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dalam makanan akan mengakibatkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah.

Terlalu banyak garam atau sodium bisa meningkatkan tekanan darah," kata Fachmi

Merokok juga tidak disarankan karena rokok mengandung banyak zat seperti tar, karbon monoksida, dan nikotin yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Kebiasaan minum alkohol juga tidak baik untuk jantung karena alkohol bisa membuat kadar trigliserida atau zat lemak dalam darah melonjak hingga menyebabkan penyakit jantung.

Istirahat yang cukup juga penting untuk kesehatan jantung, sebab tubuh perlu beristirahat untuk memulihkan diri sehingga semua organ, termasuk jantung, dapat kembali bekerja secara normal.

Kurang istirahat juga bisa memicu stres yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. ***

Terlalu Lama di Depan Komputer Meningkatkan Risiko Strok

Nationalgeographic.co.id - Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang dewasa di bawah usia 60 tahun yang menghabiskan delapan jam atau lebih dalam sehari di depan komputer dapat meningkatkan risiko strok. Rincian penelitian tersebut telah dipublikasikan di jurnal Stroke dari American Stroke Association, sebuah divisi dari American Heart Association.

Pada penelitian tersebut, para peneliti meninjau catatan kesehatan dan gaya hidup di Kanada untuk memeriksa efek aktivitas menetap. Gaya hidup tersebut meliputi penggunaan komputer, menonton TV, atau membaca selama jam kerja, atau waktu senggang.

Di antara orang dewasa yang lebih muda dari 60 tahun, kelompok yang paling tidak aktif, orang yang melaporkan delapan jam atau lebih waktu luang sehari dengan aktivitas fisik yang rendah ternyata memiliki risiko strok tujuh kali lebih tinggi daripada kelompok yang paling aktif. Mereka adalah orang-orang yang melaporkan kurang dari empat jam waktu duduk sehari dan aktivitas fisik yang lebih tinggi.

Meningkatkan aktivitas fisik dapat mengurangi atau menghilangkan peningkatan risiko strok dari waktu duduk yang lama. Upaya kesehatan masyarakat untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi waktu duduk pada orang dewasa di bawah usia 60 tahun dapat membantu menurunkan risiko strok jangka panjang mereka.

Menurut statistik American Heart Association, orang dewasa Amerika menghabiskan rata-rata 10,5 jam sehari terhubung ke media seperti ponsel pintar, komputer, atau menonton televisi. Dan orang dewasa berusia 50 hingga 64 tahun menghabiskan sebagian besar waktu dibandingkan semua kelompok usia yang terhubung ke media itu.

Data juga menunjukkan bahwa kematian terkait strok menurun pada tahun 2010 di antara orang dewasa 65 tahun ke atas. Namun, kematian akibat strok tampaknya meningkat di antara orang dewasa yang lebih muda, usia 35 hingga 64 tahun, meningkat dari 14,7 pada setiap 100.000 orang dewasa pada tahun 2010 menjadi 15,4 per 100.000 pada tahun 2016.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang dewasa untuk tidak bergerak atau menetap, semakin besar risiko penyakit kardiovaskular termasuk strok. Dan hampir 9 dari 10 strok dapat dikaitkan dengan faktor risiko yang dapat dimodifikasi seperti perilaku menetap.

"Waktu sedentary atau menetap meningkat di Amerika Serikat dan Kanada," kata penulis studi Raed A. Joundi, MD, D.Phil kepada American Heart Association News.

Joundi, yang merupakan peneliti strok di departemen ilmu saraf klinis di Cumming School of Medicine di University of Calgary di Kanada, menjelaskan, bahwa waktu sedentary adalah durasi aktivitas terjaga yang dilakukan dengan duduk atau berbaring. Waktu sedentary adalah waktu luang spesifik yang digunakan untuk menetap yang dilakukan saat tidak bekerja.

Berjalan setidaknya 10 menit dalam sehari dapat mengurangi risiko stroke.

"Penting untuk memahami apakah jumlah waktu sedentary yang tinggi dapat menyebabkan strok pada individu muda. Karena strok dapat menyebabkan kematian dini atau secara signifikan mengganggu fungsi dan kualitas hidup," jelasnya.

Dalam studi ini, peneliti meninjau informasi kesehatan dan gaya hidup untuk 143.000 orang dewasa tanpa strok, penyakit jantung atau kanker sebelumnya yang berpartisipasi dalam Survei Kesehatan Masyarakat Kanada pada tahun 2000, 2003, 2005, 2007-2012. Peneliti mengikuti peserta selama rata-rata 9,4 tahun (hingga 31 Desember 2017) dan mengidentifikasi strok melalui hubungan dengan catatan rumah sakit.

Para peneliti meninjau jumlah waktu yang dihabiskan setiap hari dalam aktivitas santai, jam yang dihabiskan di depan komputer, membaca, dan menonton TV. Peneliti kemudian membaginya ke dalam kategori kurang dari empat jam per hari, empat sampai kurang dari enam jam per hari, enam sampai kurang dari delapan jam per hari, dan delapan jam atau lebih dalam sehari.

Peneliti juga membagi aktivitas fisik menjadi kuartil, atau empat kategori yang sama, di mana kuartil terendah adalah yang paling tidak aktif secara fisik dan setara dengan berjalan-jalan selama 10 menit atau kurang setiap hari. "Berjalan 10 menit atau kurang per hari lebih rendah dari setengah dari apa yang direkomendasikan oleh pedoman aktivitas fisik American Heart Association," jelasnya.

AHA merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu. "Aktivitas fisik memiliki peran yang sangat penting karena mengurangi waktu sebenarnya yang dihabiskan untuk duduk," kata Joundi

3 Cara Mengatasi Stres di Tengah Pandemi

MENURUT peneliti dari Pusat Neurobiologi Universitas California Mike Yasa menyatakan, di tengah pandemi Covid-19 banyak orang yang merasa stres dan tertekan.

"Stres kronis yang muncul selama pandemi terjadi akibat ancaman virus, serta disrupsi yang terjadi di banyak lini kehidupan. Rutinitas dan ritme kehidupan juga terus berubah-ubah, hingga bikin stres," ujarnya seperti dilansir dari Guardian.

Menurut seorang Profesor Saraf dan Psikologi Klinis dari Cambridge University Barbara Sahakian, terdapat 3 cara untuk mengatasi stres akibat pandemi.

1. Olahraga

Tidak hanya berfungsi untuk menjaga serta meningkatkan imunitas tubuh saja, olahraga ternyata berfungsi untuk melatih serta meningkatkan kinerja otak. Selain itu, olahraga dinilai mampu memulihkan kondisi otak seseorang.

2. Mendengarkan Musik

Penelitian membuktikan bahwa mendengarkan musik mampu menurunkan kadar hormon kortisol, zat yang juga dikenal sebagai hormon stres, pada tubuh seseorang.

Cobalah untuk rutin mendengarkan musik yang Anda sukai agar terhindar dari stres kronis. Coba dengarkan musik yang Andai sukai di Youtube.

3. Meditasi

Olahraga seperti Yoga yang juga berfungsi sebagai meditasi sangat direkomendasikan oleh para ahli untuk dilakukan oleh seseorang di masa pandemi ini.

Dengan melakukan meditasi, manusia diharapkan menjadi lebih tenang dan mampu mengontrol stress pada dirinya yang mana hal tersebut juga berdampak terhadap meningkatnya fungsi memori otak.